trening klatki piersiowej

[...] | 9x65 | 8x67 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE: 8x49 | 1x62 Dieta: Na razie tylko taki zarys, dokładnie będzie z czasem. http://imageshack.us/a/img34/5545/5qk4.png Trening: Stosuję trening PULL/PUSH/LEGS/1 dzień przerwy. Taki plan daję mi możliwość zrobienia dodatkowego dnia przerwy bez myślenia jak później pogodzić treningi (kiedyś przy splicie 1x w [...]

Zabierasz się do tego od dupy strony przyjacielu. Właściwa dieta spowoduje, że proces dochodzenia do formy będzie szybszy a uzyskana forma lepsza. Więc powinieneś od razu wrzucić dietkę a nie dopiero jak CI już nie będzie potrzebna. Trening masz trochę dziwny szczególnie te 20 przysiadów. Nie masz jakiegoś większego obciążenia, zapewne dałbyś [...]

Krótki update, jeszcze mi trochę do zrobienia w domu zostało... No i brzuchy jeszcze muszę pomęczyć. Trening był znowu na osiedlowej siłowni, stąd podmianki: aeroby 10 min stepper (05.04.2017) bieżnia (10.04.2017@) bieżnia (14.04.2017) elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 35kg/12; 30kg/12; [...]

[...] się pododawać serię lub dwie. Zaczynam coś czuć podczas ćwiczeń - więc powoli da się to paskudztwo kontrolować. Dobrze wiem dlaczego tego nigdy nie lubiłam robić... trening B aeroby 10 min stepper (05.04.2017) bieżnia (10.04.2017@) bieżnia (14.04.2017) elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu wioślarz (20.04.2017) Podciąganie na drążku [...]

Wczoraj DT Czasowo ograniczona - ale było ok. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (07.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (07.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (07.05.2017) było lepiej, pilnowałam góry, moze kiedyś cos z tego będzie:) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 [...]

[...] obczytać:) Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można czuć pompę w tyłku??), nie tylko czwórki - wiec chyba ok. Dzisiaj góra. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (17.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (17.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga reebok plus 10kg/12; [...]

dzisiaj DT, było ok trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (24.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (24.05.2017) Przysiad Sama sztanga krótka/12; plus 7,5 kg/12 plus 10kg/10/10 (24.05.2017) robione ze stojaka, robić długą sztangą - krótka wypada ze stojaka A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać [...]

[...] ale cała przyjemność z dzwigania i w ogóle z tego ćwiczenia poszła się p..... Za to pochwalił przysiad - przynajmniej tego się nauczyłam. No to mam DOŁA jak Rów Mariański!! trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) rozgrzewka 10 min wioślarz (28.05.2017) Przysiad Średnia sztanga (15 kg) plus 5kg/10; 10kg/10/10/10 (28.05.2017) robione ze stojaka [...]

30.05.2017 Dzień Lenia 31.05.2017 DT, trochę taki typ treningu nie mój ulubiony. Męczyliśmy z PT przysiady i martwy ciąg - wpisane serie są tymi założonymi - było trochę więcej w rzeczywistości - bo jak się źle ustawiłam to mi przerywał i robiłam od nowa itd. Mam teraz taki mętlik w głowie - nie wiem co robię dobrze, co źle. Pewnie z czasem się [...]

[...] z przysiadami się nie polubię, i chyba generalnie zmęczona jestem i należy mi się dzień off. Założenia były takie, ze na czas ferii, kiedy Młodych nie muszę ogarniać, robię treningi na maxa, nawet codziennie. I zostały mi 2 dni takiego drylu. Filmiki nagrane, jak yt zacznie działać to wrzucę... Lekki wstyd bedzie. Miska na wypasie trzeci dzień z [...]

15.02.2018 DT Dużo ludzi na siłowni, nie było jak nagrywać. Trochę popróbowałam poprawić WL - i łokcie do przodu już fajnie poszły ale coś z nadgarstkami chrzanię definitywnie. Muszę się naoglądać filmików jeszcze raz, tym razem patrząc na nadgarstki. U mnie jakoś głupio sztanga lezy na nich, nie są proste. Nie wiem czy na filmikach będzie [...]

[...] jest takie ułożenie na ławce, o jakim piszesz. Bo po ściągnięciu sztangi powinna ona spoczywać w górnej pozycji idealnie na barkami...czyli trzeba by ściągać sztangę...w tył? Paatik..proszę się udać na trening do sekcji trójbojowej Akademii Marynarki, tam rozwieją Twoje wszystkie wątpliwości. I sama będziesz mogła uczyć tzw. wielkiej trójki.;-)

16.03.2018 DT Pojechałam na przyzwoitą siłkę. Zadowolona z przysiadu - 35kgx3 (prawdziwy ciężar, nie tak jak na osiedlowej że 2 kg mniej chyba sztanga waży), gorzej 30 kg x8 - bujnięcia były przy ostatnich powtórzeniach. To już nie są moje strefy komfortu. WL - powalczyłam trochę - 35kgx3x3 - znowu róznica 2kg z osiedlową swoje zrobiła - [...]

22.03.2018 DT Chciało mi się, a mi nie szło... W WL nie dałam rady 35kg 3x3 - siłownia była pełna ludzi i nie chciałam wiochy robić jak mi się znowu sztanga by na cyckach zatrzymała... Ale co do ruchu jest jakiś postęp. Przysiady - coś płytko to 35kg szło. HT - ok, chociaz myślałam że 4ki mi odpadną na końcu. Przy 60kg znacznie lepiej jednak czuć [...]

[...] rzadko. Węgle to ryż, trendy lunche (mhammas, orkisz), kasza jęczmienna, jeśli mi się zdarzy chleb to ciemny razowy, pszennego nie jadłam już z 5 lat. Banany czasem po treningu. Tłuszcze, oliwa, olej kokosowy, czasem masło klarowane, masło orzechowe (95-100% zależy jakie znajdę). Czasem zjem jakieś wędliny, ale rzadko, najczęściej sucha [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - przeważnie są to płyty Chodakowskiej, zazwyczaj Skalpel 2. Ona robi tam 15 powtórzeń 3-4 ćwiczeń po 3 serie. Skupia się raczej najbardziej na nogach. I 10 minutowe ćwiczenia z Mel B. Przeważnie trening z pośladkami i cardio.

[...] że swoje robi. Ja jakie mam odczucia po tym suplemencie – na pewno śpie jak zabity, a miewałem z tym problemy. Poza tym nie miewam skurczów, które przy ciężkich treningach często mnie dręczyły, a dawka magnezu w Anabolic Boosterze to można powiedzieć tylko 55% dziennego spożycia. Nie raz miałem większe dawki, ake skurcze jak cholera. [...]

29.08 trening: Dzień 2 A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg A2 wykroki długie chodzone 11,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 19kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg/ 11,5kg C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie [...]

[...] - Obwody (3 takie jak wcześniej) - obiad + godzinna przerwa - bieg (ok. 6km, całą trasę postaram się trzymać możliwie najszybsze tępo, ale tak żeby się nie zatrzymywać) + trening FBW: - Przysiad z wyskokiem 5x - Podciąganie szerszym chwytem neutralnym(szerzej niż barki) 4x - Pompki na uchwytach z nogami wyżej(pracuje klatka i przedni akton [...]

[...] 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń FULL/ostro czuje trice 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) full, o dziwo czuje bice, a nadgarstkow nie o.O To tyle na wtorek ;D Dziś kolejny trening, przepraszam że nie wstawialem postow, ale mam problem z internetem, i duzo obowiazkow w szkole ;/ Jołll ;d